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常练放松功身心都轻松

时间:2019-04-03 12:57:31    来源:中医中药网    浏览次数:    我来说两句() 字号:TT

 在快节奏、高效率、充满竞争的今天,我们享受着各种刺激与挑战,同时也不可避免地承受着各种紧张和压力。相关研究认为,长期处于超生理强度的紧张状态中,心理上容易出现急躁、激动、恼怒,严重者会导致大脑神经功能紊乱,有损于身体健康。生理上容易出现失眠、乏力、食欲不振、免疫力低下等亚健康症状。要想避免这些身心疲惫现象,就要经常放松自己的身心。

放松功是20世纪上海市气功疗养所(上海市气功研究所的前身)的专家在总结前人经验的基础上,整理完善的一组专门用于放松身心的功法。这组功法通过对身体、呼吸、心理的主动调节,由表及里,动静结合,深达脏腑,具有显著的祛病养生效果,同时也是练好其他气功法功的基础功法。这里我们先向您重点介绍其中最具代表性、流传最广的一种放松功——三线放松功。

练功方法:正式练功前先调整好姿势,常用的姿势有三类:站式、坐式、卧式。

1、站式

要求自然站立,以舒适为度;两脚平行,与肩同宽,双膝微曲,膝盖不超出足尖,腰部伸展,上身正直。轻闭双目,口微闭。两臂自然下垂,松肩垂肘,双手自然放于体侧。

2、坐式

坐在方凳或硬椅上,坐具的高度与小腿长度相当,膝关节呈90度角,大腿与上身呈90度角。双脚分开与肩同宽。上身正直,轻闭双目,口微闭。两臂自然下垂,松肩垂肘,双手掌心向下,自然放于大腿上。

3、卧式

有两种姿势:仰卧式与侧卧式。仰卧式时,平躺在床上,面朝上,头正直,口眼轻闭,四肢自然伸展,两腿可根据个人习惯自然分开或并拢,脚尖自然分向外侧,两臂自然向下伸展,双手放于体侧,或叠放于丹田处;侧卧式时,侧卧于床,头略向胸部收,双目轻合,两腿叠放,膝部自然弯曲,上方的腿弯曲度数较大,上方的手心向下,放于髋部,下方手臂屈肘,手心向上,放于耳前。左侧卧、右侧卧皆可,但人体心脏在左边,所以一般以右侧卧为多。

调整好姿势后,心里默想“现在开始练功了”。然后,将身体分为侧面、前面、后面三条线路进行放松,每条线路都有九个部位和一个止息点。三条线路如下:

第一条线:头部两侧→颈部两侧→两肩→两上臂→两肘→两前臂→两腕→两手→十个手指。止息点是中冲穴(注:中冲穴,位于手中指末节尖端中央);

第二条线:面部→颈前→胸部→腹部→两大腿前→两膝→两小腿→两脚→十个脚趾。止息点是隐白穴(注:隐白穴,位于足大趾末节内侧,距趾甲角0.1寸);

第三条线:后脑部→后颈→背部→腰部→大腿后→两膝窝→小腿后→两足跟→两脚底。止息点是涌泉穴(注:涌泉穴,位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处)。

吸气时用意识注意一个部位,呼气时默念“松——”。呼气结束后再用意识注意下一个部位,如此循环。先放松第一条线,待第一条线放松完毕后,再放松第二条线和第三条线。每条线放松结束时,把意识轻轻地放在止息点上停留一二分钟。待三条线全部放松完毕,再把意识集中在下丹田,停留三四分钟。将唾液分三次咽下,然后收功。

练功要领

把握好松和紧的关系,身体的松要做到自然安舒,松紧有度,练功时身体要尽量放松,肢体自然下垂,同时还要保持一定张力和弹性以舒展,这时身体如同获得充足阳光、水分的草木一样舒展。既不能像晒蔫的花草一样瘫软下来,也不能像枯树一样倔强不弯。我们称这种状态为“松而不懈,紧而不僵”。

默念“松——”时,吐气要均匀缓慢,不要急促。发音时要身心放松,练功的重点在松的意识和感觉上,而不在发出的声音上。开始时,为集中精力,发音相对较为清楚,随着放松程度的加深,意识活动逐渐减少,声音也越来越轻,甚至有些模糊,渐渐地,只剩下“ong”的音,最后只剩下“ong”的感觉,已经听不到声音。这时的呼吸也会变得深透、缓慢、均匀。练功时间选择

练功时间的选择比较宽松,可以在晚上睡前,或是中午休息前等固定时间;也可以在闲暇的周末,或是惬意的傍晚;还可以在工作间歇或乘坐交通工具时。

养生效果

练习放松功可以疏通经络,促进气血运行,进而调节脏腑功能,增强免疫力,可谓老少皆宜。繁忙的工作一天之后,练一遍放松功,可以缓解紧张情绪、消除一天的疲劳,促进身心的恢复。在工作中、生活中,遇到不开心的人或事,练一遍放松功,可以使心情平静。减少了焦虑,也就容易把事情看轻、看淡,心胸也会开朗,很多烦心的纠结也会迎刃而解。

老年人常练放松功,可使心态变得更加平和,对控制血压、减少脑血管病的发病率,都有很大帮助。而大量临床实验证实习练放松功对高血压病、失眠症、抑郁、焦虑等多种疾病都有很好的辅助治疗作用。

注意事项

练功前要放下工作,调整心理状态。不要一边练功一边想着事情,否则无法进入松和静的状态,自然也收不到身心放松的效果。

练功时要顺其自然,如某些疾病,身体难以摆正,哮喘、咳嗽病人呼吸节奏不均匀,焦虑患者杂念丛生,都不要刻意纠正,随着练功的进步,这些都会逐渐缓解,如果过分集中精力去应对,反而欲速不达。

收功时贵在缓慢,不要急于起身,待气血运行逐渐恢复到生活状态,再起身去做其他事情。

在办公室等公共场合或遇到雷雨天气习练放松功时,不宜入静太深,以免受到干扰。

连续放松三条线路为一个循环,每次练功可以做一个循环;如果时间充裕,身体状态较好,可做多个循环;如果时间有限,也可只放松其中的一两条线路。

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