加盟热线：13706220483 当地时间2017年11月15日，美国华盛顿，美国总统特朗普在白宫就近期出访亚洲发表讲话。而就在讲话中途，特朗普两度停下找水喝，且全过程被镜头记录下来。由于此前特朗普模仿，并在推特上多次提到参议员卢比奥录制中途喝水的样子，前后行为被网友称为“打脸”，引起关注。
抛开这些，小编也想给特朗普和大家提个醒，喝水呀，真不能等渴了再喝!因为当你感到口渴时，其实你已经处于脱水状态了。
中华预防医学会健康传播分会常务委员钟凯表示，饮水与健康关系非常密切，水分不足不仅会加速人体衰老，还会导致体液失衡、血液的浓度增高和pH值降低，这将直接影响新陈代谢的正常进行，诱发多种疾病。因而了解身体状况，学会健康饮水至关重要。
九成以上人不会喝水
“在对近6万网友的调查后发现，95.3%的人根本不会喝水。”国家发改委宏观院公众营养与发展中心主任于小冬指出，65.9%的人喝水是渴了才会喝水，定时定量规律喝水的人只有4.7%。
北京公众健康饮用水研究所研究员赵飞虹指出，目前各国推荐喝水的量和时间有一定差异。但是早晨空腹喝水以及晚上睡前补水已是共识，并且主张主动饮水，不要等感觉口渴了再喝水，因为此时人已经处于脱水状态。
观察尿液颜色来补水
人每天需要摄入水补充尿液、汗液、呼吸和粪便排出的水分，保持身体的平衡。这些水来自于粥、汤、饮料等液态食品，也来自于水果、蔬菜、米饭、馒头等固态食品。一般情况下，可以根据口渴感决定饮水量。补水量决定于失水量，通常超过日常饮水量，也可以超过2000ml。这种情况下建议定时、多次、适量补充淡盐水。
钟凯提醒说，还要注意高温和运动条件下所需补充的水分与正常情况有所不同。大量出汗需要补水，根据出汗多少决定补水量，不一定要等到口渴才喝水，有条件应立即补水。夏季参加大运动量活动前，可提前适量补水。运动中大量出汗时，以及运动后都需要及时补水。长时间耐力运动，可以补充含有糖和电解质的饮料。
如何知道身体真实的缺水情况呢?钟凯表示，日常注意观察尿液的颜色，根据尿液颜色的深浅适当喝水。见下表：
看看疾病类型睡前补水
说到睡前喝水带来的烦恼，北京大学人民医院肾内科主任医师王梅表示，对于严重肾衰竭及已经进行透析治疗的患者来说，由于肾脏对于水的调节功能障碍，大量饮水会造成体内水的负荷增加，有可能出现浮肿的现象，甚至诱发心力衰竭的发生。北京安贞医院心内科主任医师张维君表示，心脏功能不好的人，睡前喝水过多也有心衰的危险，而且睡前大量喝水，增加起夜次数会影响睡眠。
不过两位专家均表示，这仅仅限于那些心肾功能不好的人，而且是大量喝水的情况下才可能发生。王梅表示，一般人群入睡前适量喝水不会增加肾脏负担，尤其是夏天天气热，体内水分流失快，保持足够的水分是很重要的。泌尿系统感染者，多喝水排尿，还有助于冲刷掉尿道细菌。
另外，张维君指出，熟睡时出汗，造成血液中的水分减少，对于心血管病人来说，血液的黏稠度变高。睡前喝一杯水，可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。
学会正确喝水：
年轻人：运动完就喝饮料?
市面上的很多运动功能饮料由于都标有运动所需的矿物质、维生素、氨基酸等成分，深受年轻人的喜爱，去运动时总会备上一两瓶。
对于运动人群，适当喝点运动饮料有利健康，但这类饮料里所含的矿物质、维生素的量非常少，且为了提高口感都会加入一定的糖。运动后如果长期大量喝这种饮料，过多的糖分会进一步加重体液的流失，造成身体脱水。而可乐、雪碧等碳酸饮料会破坏人体酸碱平衡，引起胃部胀气。冰红茶等含有咖啡因的饮料，会对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。
正确做法：大量运动后需要补充电解质，这时可以喝点0.2%的淡盐水。有高血压、肾脏病、心脏病等的人要慎喝。
中年人：常喝咖啡和啤酒?
中年人一般平时应酬比较多，会经常喝一些啤酒，而工作中也喜欢靠咖啡来提神，这也会加重身体中水分的流失，引起脱水的现象。
因为咖啡中含有的咖啡因具有排水利尿的作用，可明显提高排尿量，排出身体中水分，不但不能解渴，反而容易导致身体脱水。而酒尤其是啤酒，本身也是利尿的，大量喝会带走身体里的水分。大量喝完啤酒后，很多人都会不停地往厕所跑，其实，这个过程中我们的身体就处于一个脱水的状态。
正确做法：这类人最好是多喝一些白开水，因为白开水的安全性、纯净性、穿透性都很好，进入体内后能被人体很好的吸收。
老年人：浓茶不离身?
老年人的茶杯里，经常是放了半杯的茶叶，觉得喝这样的浓茶才够提神解渴。
其实，长期大量饮用浓茶不但会影响消化功能，茶叶中的鞣酸也会阻碍铁质的吸收。浓茶中含有大量的咖啡因，也会促使人体内水分的流失，而老年人体内的水分本来就比年轻人的少，且生理反应又慢，大量喝浓茶更易造成脱水。
正确做法：老年人最好是喝热的淡茶水。茶叶中含有多种对人体有益的化学成分，例如茶多酚、儿茶素等，可帮助消化，增强分解脂肪的能力等，常喝对人体健康有益。
